Закрыть ... [X]

Как сделать рельефное тело в домашних условиях

рельефное тело

Многие люди, которые хотят хорошо выглядеть, понимают, что для этого надо заниматься спортом. Но на походы в спортзал и, соответственно, занятия с профессиональным инструктором, который составит грамотную программу, времени, как правило, хватает далеко не у всех. В связи с этим особо упрямые личности, которые, несмотря на тотальный дефицит времени, все-таки полны решимости когда-нибудь увидеть в зеркале спортивного и подтянутого человека, принимают решение заниматься фитнесом дома.

Для занятий дома вам нет необходимости покупать дорогое спортивное оборудование, достаточно будет приобрести скамью для пресса и гантели. В этой статье я расскажу, как в домашних условиях «просушить» мышцы, достичь красивого рельефа при помощи кардиоупражнений.

Упражнение 1. Бег в упоре лежа.
Исходное положение – обычный упор тело лежа. Начинайте имитировать бег на месте, подтягивая колени к груди (по очереди, конечно). И это должен быть настоящий мощный бег, с хорошим ускорением. «Пробегите» так 30 секунд, потом отдохните на коленях 30 секунд. Сделайте 6…8 таких «пробежек».

Упражнение 2. Трастер с гантелей.
Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Гантель небольшого для Вас веса поднимите к груди, локти направлены вниз. Глубоко присядьте, постаравшись не отрывать от пола пятки и держать при этом спину прямо. Вернитесь в исходное положение, и сразу после этого поднимите гантель над головой. Это один повтор. Повторяйте упражнение в максимальном темпе 20 секунд, потом отдохните 10 секунд с гантелей в опущенных руках, повторите 20 секунд упражнений. Занимайтесь таким образом 4 минуты.

Упражнение 3. Отжимания Табата.
Сделайте максимально возможное количество отжиманий в течение 20 секунд. Отдохните лежа на полу 10 секунд. Отжимайтесь так в течение 4 минут.

Упражнение 4. Выпады с ротацией.
Исходное положение – встаньте прямо, ноги вместе. Возьмите двумя руками гантель, держите ее на уровне живота вертикально. Сделайте выпад левой ногой вперед, поворачивая при этом корпус также влево. Вернитесь в исходное положение, сделайте выпад правой ногой с поворотом вправо. Сделайте 15…20 повторов. Отдохните 30…40 секунд. Всего выполните 4…5 сетов.

Как видите, тренировка занимает всего 20-30 минут в день. Занимаясь таким образом 3-4 раза в неделю, Вы очень скоро увидите результат. А если к этой тренировке добавить еще упражнения на пресс, то результат этот превзойдет Ваши самые смелые ожидания.


Источник: http://www.princetennis.ru/tennis07/relefnoe-telo.php


Как накачать рельефное тело девушке быстро: советы для


Как сделать рельефное тело в домашних условиях

Похожие новости


Французский язык с нуля самостоятельно аудио
Эхмея в домашних условиях фото
Как сделать бант на подвязку
Физкультурные уголки своими руками в детском саду
Индикатор уровня воды в баке своими руками
Как сделать чтоб тебе приснилось то что ты хочешь
Не проливай своими руками
Как сделать кнопку мы в соц сетях



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ