Закрыть ... [X]

Как сделать банки на руках

Почему бы не превратить бицепсы одну из достопримечательностей твоего тела? Мы расскажем, как максимально быстро возможно это сделать.

Зачем жить в тренажерке, если можно заниматься более эффективными упражнениями? хватит жить в зале. Долгие часы монотонных упражнений – удел одержимых силачей. Тебе достаточно тридцати минут в день для того, чтобы превратить свои руки в мускулистую сталь. Мы расскажем, как это сделать.

Объемным бицепсам без штанги не обойтись

Объемным бицепсам без штанги не обойтись shutterstock.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать руки: бицепс и трицепс

Внутренний виток

Внутренним хватом поднимай штангу на уровень плеч. Держи руки как можно ближе к телу. Выполняй упражнение стоя, согни колени. Это будет дополнительной нагрузкой на мышцы ног. Важно: выполняй витки кистей вовнутрь. Упражнение прокачает не только бицепсы, но и предплечья. Крайнее верхнее положение штанги даст возможность мышцам отдохнуть, но не затягивай: ты пришел качаться, а не развлекаться.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Подъем штанги на бицепс

Пик

В верхнем положении кистей со штангой в руках твои бицепсы находятся в предельном напряжении. Не давай им расслабляться. При подъеме веса выжимай их до предела. Это повысит эффективность упражнений. 

Концентрируй внимание на пиковых напряжениях мышц

Концентрируй внимание на пиковых напряжениях мышц shutterstock.com

Обратный хват

Быстрее накачать внешнюю сторону бицепса поможет обратный хват. Стоя, поднимай штангу так, чтобы внешняя сторона ладони была над грифом штанги. При этом руки постарайся прижать поближе к телу.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Сгибание рук со штангой обратным хватом

Вытянутые руки

Поднимай штангу с вытянутыми вперед руками. Выполняй упражнение обычным хватом. Делай полный цикл движений, сгибая и разгибая руки до конца. Помимо тяжести в бицепсах, банки почувствуешь жжение в трицепсах. Поэтому силовые занятия с вытянутыми руками считаются универсальными для тех, кто хочет иметь руки, как у Шварценеггера.

Помни: ты ничем не хуже Арнольда

Помни: ты ничем не хуже Арнольда artleo.com

Витки

Держи ладони повернутыми к бедрам. Возьми по гантели в руку и поднимай их, разворачивая внутреннюю сторону рук к ключицам. Упражнение комплексно развивает все волокна бицепсов. Пока неопытные тяжеловесы часами выполняют монотонные упражнения, ты можешь за 30 минут придать объема своим рукам.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бицепсы: сплошное надувательство

Теги:,,,,,,,,

Если вы заметили ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции

Источник: MPORT


Источник: http://mport.ua/body/1540490-Stal-nye-banki--nakachaj-bicepsy-za-5-minut


Как сделать из банки чудо: 36 способов


Как сделать банки на руках

Похожие новости


Торт своими руками с вареной сгущенкой
Искусственные цветы своими руками и букеты из них
Как сделать путассу в духовке
Как сделать сироп к бисквиту
Причёски своими руками от 12 лет




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ